Você aprendeu a comer sem estar com fome?
Isso acontece com muitas pessoas, e na maioria das vezes nem percebemos que estamos comendo algo sem estar com fome. Comemos quando estamos entediados, quando estamos nervosos, quando chegamos do trabalho ou estamos ansiosos. Comer sem estar com fome, as vezes, tudo bem, não é o fim do mundo.
Mas se isso se tornar um hábito comum, poderá atrapalhar seus esforços em eliminar ou controlar peso, além do que, dependendo do que você está comendo, pode te trazer problemas a sua saúde.
Vou listar algumas situações que nos incentivam a comer quando não estamos com fome, e claro vou deixar dicas de como evitar que isso aconteça, ficou curiosa?
1- As pessoas confundem alimentação com sentimentos e emoções:
Com toda certeza as emoções são um gatilho poderoso para comer ou não comer. Alguns quando estão ansiosos, comem muito, já outros não conseguem comer nada.
Quando você está feliz come para COMEmorar, quando está triste, quer comer para se acalmar e se sentir confortável.
Quando está irritado então, você ataca a comida como se estivesse atacando a pessoa que o irritou. Mas todo mundo sabe que recorrer aos alimentos não vai melhorar ou piorar seu humor e suas emoções, nem fazer você se sentir melhor.
Identificar e anotar seus sentimentos e tudo que você estiver comendo vai ajudar você a se controlar para não deixar esse hábito se enraizar, para isso você precisa controlar suas emoções sem ser através da comida.
2- Aí você decide passar a tarde assistindo TV e comendo pipoca ou pizza.
Sempre que você está sem ter o que fazer, entediado com sua vida, ou sem compromissos, pode parecer que comer é a melhor solução para você se entreter e ter a sensação de “boa recompensa”.
Risque da sua lista passar a tarde na frente da TV e comendo pipoca ou pizza. A solução é arranjar algo para fazer, SIM, sair para caminhar, andar de bicicleta, ir ao cinema (sem exageros na alimentação), caso não possa sair, busque aprender algo novo, ler um livro, conversar com uma pessoa que você gosta mas está distante de você.
3- Você acha que precisa comer para fazer companhia para acompanhar os outros:
Sempre que alguém te convida para fazer uma refeição, não pense que você precisa comer para fazer companhia para outras pessoas, falo isso, pois você não precisa pegar o mesmo Hambúrguer ou pizza, que as outras pessoas estão pegando, prefira comer alimentos saudáveis e que vão de acordo com o seu objetivo de eliminar peso, a dieta é apenas sua responsabilidade então cumpra.
4- Você vai a uma festa e não resiste aos salgadinhos e as guloseimas servidas para você?
Quando você vê o alimento, sente o cheiro, e escuta outras pessoas falando sobre comida, fica muito difícil resistir e não comer além da conta. Você vai querer comer um, comer dois, três…. e vai longe, certamente vai comer além do que comeria se tivesse que prepara seu jantar em casa. Se você não quer comer, dificulte o acesso a comida, se estiver em um evento se condicione, coma menos pratique o auto controle, se estiver em casa coloque as guloseimas longe do alcance das suas mãos, o objetivo é que você esqueça que elas estão guardadas. Mantenha sempre alimentos saudáveis, como frutas, e alimentos que sejam fáceis de comer.
5- Você aprendeu que não pode deixar comida no prato
Desde crianças ouvimos que não podemos deixar comida no prato, que “há crianças famintas que adorariam ter isso para comer” e, esse pensamento nos persegue pela vida toda. OK, não podemos desperdiçar os alimentos e, isso é fácil quando comemos em casa ou em algum lugar em que podemos dosar a comida que colocamos em nosso prato. Mas, em restaurantes onde o prato já vem pronto, isso não é possível. Então, nesses casos, você precisa prestar muita atenção ao seu organismo e parar de comer sempre que ele avisar que está satisfeito
6- Porque o relógio avisa
O relógio avisa que são 12 horas e você corre para o refeitório, abre sua marmita, e começa a comer, sem perceber se, para seu corpo, está na hora do almoço. Não basta comer quando o relógio em seu pulso avisa que está na hora, é preciso que seu corpo sinta que está na hora de comer. Mas, se você estiver realmente com fome quando o relógio tocar, não esqueça, prefira refeições saudáveis!
Identifique quais dessas está mais presente na sua vida, sei que na vida de muitas pessoas todas as opções são predominantes, e isso precisa ser tratado urgentemente, pois a cada dia que passa sua saúde piora com o sobrepeso/obesidade, e o tempo vai passa rápido.
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